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ダンベルサーキット

拡大 ( Size : 107 kb )
 
価格 : 5,400円 (税込 400円)
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  サーキットトレーニングレッスン3本収録 約60分



用意するもの ダンベル 女性2kg  男性4kg







ダンベルを使ったサーキットトレーニング。

いくつものエクササイズをノンストップのぶっ続けで行う無酸素運動(筋トレ)を有酸素運動的に行うレッスン。

これにより、筋肉を引き締め、メリハリを作りながらも同時に体脂肪も燃やしていく!



胸、肩、腕、お腹、脚、ヒップの各所をグルグル回って運動していく。

ダンベルがあるから動きに制限なく様々なエクササイズを行っていく。



一つ一つの筋肉を意識して使いながらも、続けて行うことで心拍数は高く維持され、有酸素運動の効果も発揮していく。



例えば、胸のダンベルフライ、すぐにダンベルを使った腹筋運動、続いて二の腕、そしてすぐに立ち上がって足の運動バックランジ、今度は肩の運動、さらに続いてヒップの運動と続いていく。



一通り終わったら、同じ流れをもう1セット。



そんな感じで1レッスン約20分が終了します!



タタミ2畳のスペースで汗をいっぱいかきます!





レッスンは3つ。

初級編、中級編、上級編。



初級編では基礎的なダンベルエクササイズをノンストップで行っていく。



中級編は少し難しく。



上級編では複合的な動きで、2カ所を同時に使いながら一気に大量のエネルギー消費をしていきます。



これらを音楽に乗せながらノリでやっていきます!!











見ながら一緒に汗をかいて引き締めて行こう!





注:ヒップアップサーキットはヒップ運動数多く行う中で他の全身も使っていきます。道具は使いません。

  ウエストサーキットは多くの腹筋運動を中心に行う中で他の全身も使っていきます。道具は使いません。

  ダンベルサーキットは全身満遍なくバランスよく、ダンベルを使って運動していきます。

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